ANTES
Comer carboidrato para encarar a ergométrica é a melhor forma de estimular a queima de gordura na hora do exercício. Mas nada de caprichar na dose: se exagerar, você pode se sentir pesada e não vai conseguir malhar direito.
Quando e o que comer e beber:
- 2 horas`
- Água - 500ml até o momento do treino;
- Se pretender almoçar antes das atividades, esta é a hora (inclua arroz, batata ou massa na refeição) - 1 porção;
- 30 minutos
- Café sem açúcar potencializa a queima de gordura - 1 xícara;
- 15 minutos
- Isotônico - 1 garrafinha.
DURANTE
Hidratar o corpo durante o exercício aeróbico é uma maneira de diminuir o risco de lesões e de conseguir fazer ginástica por mais tempo. De quebra, você vai acabar queimando milhares de calorias.
- A cada 20 minutos
- Água ou isotônico - 200ml.
DEPOIS
Muita gente não tem fome depois de fazer um aeróbico, mas é preciso comer alguma coisa para recuperar a energia gasta e ficar preparada para os próximos treinos (ainda mais se você for malhar no dia seguinte)
- Logo em seguida
- Água - (se pese antes e depois do treino; veja quanto perdeu e multiplique o valor por 1,5 (se a balança acusar 200g a menos, beba 300mL);
- 5 a 10 minutos - Barrinha de cereal / frutas secas - 1 unidade/porção;
- até 1 hora depois - se você malha antes do almoço ou do jantar, faça uma refeição completa (macarrão com atum / arroz, bife e salada) - 1 prato.
Nutricionista - TAG - Aline Mendonça Ogata (CRN-00695)
Nenhum comentário:
Postar um comentário